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¿Cómo sentarnos de forma correcta? _x000D_

_x000D_ Uno de los factores más importantes que influye en la aparición y provocación de dolor lumbar en los trabajadores es sentarse con la espalda hundida en forma de C (cifótica).

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_x000D_ La pérdida de la curva normal lumbar (lordosis) es un peligro de salud para la espalda y causa de muchas bajas laborables.

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_x000D_ ¿Por qué?

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  • _x000D_ Se reduce la actividad de los abdominales profundos que nos ayudan a dar estabilidad (estos músculos hacen de faja natural del cuerpo cuando hacemos un mal gesto evitando dolores lumbares).
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  • _x000D_ La presión dentro del músculo aumenta por 10 (cuanto más presión implica más tensión muscular y dolor de espalda).
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  • _x000D_ La presión del disco intervertebral de pie es de 70 kg. y sentado es de 210 kg.( sufre más la espalda cuando estamos sentados que de pie). Este dato muchos trabajadores no lo saben y es muy importante.
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  • _x000D_ Los músculos se deforman a los 2o minutos cuando estamos mal sentados con las lumbares hundidas y se necesitan 40 minutos para volver a recuperar la forma original.
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  • _x000D_ El riesgo de padecer hernia discal se multiplica por 3 en la gente que se pasa sentado más de la mitad de su jornada laboral.
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_x000D_ ¿Cómo deberíamos sentarnos?

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  • _x000D_ El ordenador debe estar delante de nosotros o como mucho 35 º hacia un lado con una mesa en forma de L, pero nos deberíamos mover en bloque para evitar hacer torsiones (rotaciones de tronco y de cuello).
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  • _x000D_ Ajustar el brillo de la pantalla lo más bajo posible y el contraste lo más alto posible. No es aconsejable una ventana trasera.
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  • _x000D_ La distancia entre el principio de la mesa y el teclado como mínimo debe ser de 10 cm con el teclado y el ratón a la misma altura. Os dejo un link con ratones ergonómicos para proteger las muñecas.
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  • _x000D_ La postura de la cabeza no debe estar por delante del resto de la espalda. La distancia ojos-pantalla debe estar entre 40-60 cm, a más, la parte superior de la pantalla horizontal a la altura de nuestra mirada (si está un poco más abajo no pasa nada, nunca debe estar más alta).
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  • _x000D_ El detalle del reposapiés si no llego con los pies en el suelo y no cruzar las piernas.
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  • _x000D_ En la zona lumbar se podría poner una almohadilla sino hay apoyo lumbar. Nos hemos de sentar sobre toda la superficie de la silla. También existe la posibilidad de poner una cuña de ortopedia para descargar las lumbares.
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  • _x000D_ Tener los hombros relajados, que no suban hacia el techo, porque tensionaríamos los trapecios.
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_x000D_ Para mayor información: http://prevencionar.com/2012/05/10/como-sentarnos-de-forma-correcta/?utm_source=feedburner&utm_medium=email&utm_campaign=Feed%3A+Prevencionar+%28Prevencionar.com%29

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