Cómo proteger su salud al trabajar de pie: recomendaciones y consejos prácticos.

Sevilla 7 de marzo de 2023. Fuente: prevencionar.com

Trabajar de pie durante largas horas puede tener efectos adversos en la salud de los trabajadores. Los efectos pueden incluir dolor de espalda, fatiga muscular, problemas en los pies, problemas circulatorios y, en casos extremos, lesiones músculo-esqueléticas. A continuación, se describen los riesgos para la salud de trabajar de pie durante largas horas y algunas recomendaciones para reducir esos riesgos.

Riesgos de trabajar de pie

1. Dolor de espalda: Cuando estás de pie durante largos períodos, la columna vertebral soporta el peso de todo el cuerpo. Esta tensión puede causar dolor y fatiga muscular en la espalda, lo que puede empeorar con el tiempo. Los músculos de la espalda se contraen para mantener la postura de pie, lo que puede llevar a la compresión de los discos vertebrales y a la tensión muscular.
2. Problemas circulatorios: Cuando estás de pie durante largos períodos, la acción de la bomba muscular en las piernas que ayuda a mantener la circulación de la sangre se reduce. Esto puede causar problemas circulatorios, como la acumulación de líquidos en los tejidos de las piernas, hinchazón, dolor y, en casos extremos, coágulos de sangre.
3. Fatiga muscular: Mantener una postura de pie durante largos períodos puede ser agotador para los músculos de las piernas y los pies, lo que puede llevar a la fatiga muscular. La fatiga muscular puede aumentar el riesgo de lesiones y disminuir la productividad laboral.
4. Problemas en los pies: Trabajar de pie durante largas horas puede causar problemas en los pies, como dolor, callosidades y ampollas. La compresión constante de los pies en el suelo puede causar una acumulación de líquidos en los tejidos de los pies, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones y molestias.

Recomendaciones para reducir los riesgos

1. Use calzado cómodo y de apoyo: Usar zapatos cómodos y de apoyo puede reducir la fatiga muscular y prevenir problemas en los pies. Los zapatos con una suela gruesa y suave, y con un arco adecuado pueden proporcionar una mejor amortiguación y soporte.
2. Tome descansos regulares: Tomar descansos regulares para sentarse o caminar puede mejorar la circulación sanguínea en las piernas y reducir la tensión en la columna vertebral. Los descansos deben ser programados de manera que se permita a los trabajadores descansar y estirar las piernas y los músculos de la espalda.
3. Use alfombras antifatiga: Las alfmombras antifatiga están diseñados para reducir la fatiga muscular y mejorar la circulación sanguínea en las piernas y los pies. Los tapetes proporcionan una superficie suave que reduce la presión en los pies y las piernas, y mejora la postura del cuerpo.
4. Estiramientos regulares: Realizar estiramientos regulares durante el trabajo de pie puede ayudar a reducir la tensión muscular y mejorar la flexibilidad. Los estiramientos pueden incluir flexionar y extender las piernas, levantar los talones y hacer círculos con los tobillos.
5. Ajuste la altura del mostrador o escritorio: Asegúrese de que la altura del mostrador o escritorio esté ajustada adecuadamente para el trabajador. Si el mostrador o escritorio es demasiado bajo o alto, puede forzar al trabajador a adoptar una postura incómoda, lo que puede aumentar el riesgo de lesiones y fatiga muscular.
6. Mantenga una buena postura: Mantener una postura adecuada es importante para prevenir lesiones y reducir la fatiga muscular. La cabeza debe estar erguida y los hombros hacia atrás. Los pies deben estar separados a la distancia de los hombros y el peso del cuerpo debe estar distribuido uniformemente entre ambos pies.
7. Realice entrenamiento físico regular: Mantener una buena forma física puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones y fatiga muscular asociados con el trabajo de pie. Ejercicios como caminar, correr, nadar y levantar pesas pueden ayudar a mejorar la fuerza muscular, la flexibilidad y la resistencia.

Conclusión

Trabajar de pie durante largas horas puede tener efectos adversos en la salud de los trabajadores. Los efectos pueden incluir dolor de espalda, fatiga muscular, problemas en los pies, problemas circulatorios y, en casos extremos, lesiones músculo-esqueléticas. Para minimizar los riesgos, es importante que los trabajadores usen calzado cómodo y de apoyo, tomen descansos regulares, usen tapetes antifatiga, realicen estiramientos regulares, ajusten la altura del mostrador o escritorio, mantengan una buena postura y realicen entrenamiento físico regular. Al seguir estas recomendaciones, los trabajadores pueden reducir el riesgo de lesiones y fatiga muscular y mejorar su salud general.